Muskelmasse aufbauen zum Fett abbauen – Der Schlüssel zum Abnehmen?
Wer Muskelmasse aufbauen will, hat in der Regel ein Ziel vor Augen: entweder er (oder sie) will seine Muskeln formen für mehr Kraft oder ein athletischeres Aussehen. Oder aber er will nur Körpergewicht reduzieren.
Die Fettverbrennung findet bekanntlich in den Muskeln statt. Daher ist die Rechnung einfach: Je mehr Muskeln der Körper hat, desto mehr wird er Fett abbauen. Durch den Muskelaufbau steigt der Grundumsatz in Sachen Kalorienverbrauch und der Körper kann gar nicht mehr anderes, als Fett zu verbrennen und damit sein Körpergewicht zu reduzieren.
Obwohl dies weitgehend bekannt ist, nehmen viele Menschen diese fantastische Möglichkeit nicht wahr. Der Hauptgrund hierfür ist, dass die meisten Menschen nach schnellen Erfolgen gieren. Sie wollen sich auf die Waage stellen und Ergebnisse sehen. Beim Muskelaufbau ist dies aber nicht gegeben. Es wird zum einen Fett abgebaut und zum anderen Muskelmasse aufgebaut. Da aber Muskel etwa das Doppelte wiegen wie Fett, ist diese Art der Kontrolle nicht angebracht. Gerade am Anfang wird der Körper schnell Muskelmasse aufbauen, so dass je nach Trainingsart – und aufwand das Gewicht gleichbleibt oder sogar leicht ansteigt.
Muskelmasse aufbauen zum Fett abbauen erfordert Vertrauen
Sie können die Wirksamkeit des Muskeltrainings mit dem Schwerpunkt Abnehmen nicht auf einfache Weise, wie durch prüfen des Körpergewichts, nachvollziehen. Nur wenn Sie gleichzeitig den Anteil des Körperfetts messen, können Sie die Erfolge auch messen. Sie sollten also unbedingt nach einem System (bzw. einer Anleitung vorgehen) vorgehen, dem (der) Sie auch vertrauen können.
Muskelaufbau ist der effektivste Weg für einen langfristigen und kontinuierlichen Fett-Abbau. Einmal zusätzlich Muskelmasse aufgebaut, verbrennen Sie ständig zusätzliches Fett. Auch wenn Sie in Ihrem Fernseh-Sessel sitzen und sogar wenn Sie schlafen.
Sie müssen nur dafür sorgen, dass Sie durch das Training nicht mehr essen und Sie werden automatisch abnehmen. Wichtig ist auch, dass Sie nachdem Sie sich die gewünschten Muskeln antrainiert haben, Ihr Training nicht gänzlich einstellen, damit Ihre Muskeln auch erhalten bleiben und Sie lange daran Freude haben. Dies ist aber äußerst unwahrscheinlich, denn durch den Muskelaufbau wird Ihr Körper auch fitter und agiler. Dann schreit er förmlich danach, sich zu bewegen und belastet zu werden.
Ist Krafttraining zum Muskelmasse aufbauen der Königsweg zum Abnehmen und Fett abbauen?
Krafttraining ist ein äußerst wirksamer Weg Ihr Körperfett zu reduzieren. Sollten Sie jedoch nur maximale Ergebnisse akzeptieren, reicht dieser Weg alleine nicht aus. Sie benötigen die richtige Mischung aus:
- Krafttraining
- Bewegung
- Gesunde Ernährung
“Ernähren Sie sich gesünder und sorgen Sie für mehr Bewegung” lautet der Rat von vielen Ärzten. Vieleicht haben auch Sie diesen schon von Ihrem Arzt oder einem ihrer Freunde gehört.
Neben dem Krafttraining sollten Sie auch ein Bewegungsprogramm für Ihre Ausdauer in Ihr Leben einbauen. Zwei- bis Dreimal die Woche eine Ihnen annehme Art von Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Dies könnte z.B. spazieren gehen sein, Rad fahren oder zum schwimmen gehen. Wenn Sie über wenig Zeit verfügen können Sie sich auch ein Gerät (Hometrainer) für zuhause besorgen (oder das bereits vorhanden nutzen) oder ein Trampolin kaufen auf dem Sie hüpfen (gibt´s billigst z.B. bei eBay). Wichtig ist vor allem, dass Sie hier etwas finden, was Sie gerne machen, damit Sie sich nicht ständig überwinden müssen.
Auch gesunde Ernährung ist wichtig. Versuchen Sie sich möglichst von natürlichen und frischen Lebensmittel zu ernähren und verzichten Sie soweit es geht auf schwer verdauliche Speisen, wie Fertiggerichte oder Fast Food. Nehmen Sie eine solche Umstellung aber nicht gleich schlagartig vor, Sie werden sonst nur von ständigen Verlust-Gefühlen geplagt.
Am besten Sie dokumentieren Ihr Essverhalten und setzen sich realistische Ziele, wie Sie Ihren Ist-Zustand so verbessern können, dass Sie sich nicht ständig nach Ihren Lieblingsgerichten verzehren müssen. Wenn Sie z.B. viermal die Woche ein Fertiggericht konsumieren, versuchen Sie eine dieser Mahlzeiten durch ein gesundes Gericht zu ersetzen. Erst wenn Sie sich daran gewöhnt haben, machen Sie denn nächsten Schritt.
Wenn Sie diese drei Maßnahmen erfolgreich kombinieren, haben Sie die wirksamsten Methode entdeckt, um zu Ihren Traumkörper zu gelangen. Muskelmasse aufbauen zum Fett abbauen kann Schritt für Schritt erfolgen und Sie müssen Ihr Leben nicht schlagartig ändern.
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